Здоровый сон ночью: 6 советов, одобренных врачом

Здоровый сон ночью: 6 советов, одобренных врачом

Хороший ночной сон не только дает вам бодрость на весь последующий день. Мы хотим быть уверенными, что плохой сон можно компенсировать утром чашкой кофе. Однако проблема находится гораздо глубже, чем просто нехватка сил и низкий уровень работоспособности. Недостаток сна также может быть связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет, головные боли, боли в спине, депрессия и болезни сердца. 

Многие из нас сталкивались с проблемой заснуть сразу или, что еще хуже, спать всю ночь, не просыпаясь до утра. Можно много советов слушать по этому поводу. Однако остановиться на тех, что дают квалифицированные врачи: Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка, и Гболахан Окубадеджо, хирург-ортопед, спинальный хирург клиник в Нью-Йорке и Нью-Джерси.

ПОДГОТОВКА КО СНУ

Good sleep

То, чем вы занимаетесь  перед  сном, может быть так же важно, как и то, что вы делаете, когда легли  в  кровать. Создание ритуала перед сном может мысленно подготовить вас ко сну еще до того, как ваша голова коснется подушки. Доктор Хафиз говорит: «Принятие теплой ванны, уход за кожей, приготовление и употребление ромашкового чая и чтение книги могут помочь вам расслабиться и уменьшить ночное беспокойство». Вы также можете воздержаться от просмотра телевизора, компьютера и электронных сообщений, поскольку это может создать «изобилие стимуляции мозга перед сном». Доктор Хафиз рекомендует «отключить электронику, чтобы уменьшить воздействие синего света, избегать употребления кофеина в безалкогольных напитках или чаях с кофеином, а также не употреблять алкоголь по крайней мере за час до сна».

СОЗДАНИЕ БЛАГОТВОРНОЙ СРЕДЫ ДЛЯ СНА

Humidifier

Создание среды, способствующей качественному сну, может помочь вам быстрее заснуть и спать всю ночь. «Например, — говорит доктор Хафиз, — обеспечение прохлады, чистоты, темноты и комфорта в комнате может помочь человеку расслабиться, чтобы подготовиться ко сну». Имейте при себе маску для глаз, беруши (при необходимости), ароматерапевтический спрей и все то, что поможет вам настроиться на хороший сон. Кроме того, как поясняет доктор Хафиз, хорошо выспаться может быть сложно, когда в комнате душно и сухой воздух. Поэтому стоит приобрести устройство, регулирующее качество и температуру воздуха. Такую роль хорошо выполняет увлажнитель.

УДОБНЫЙ МАТРАС — ЗАЛОГ ХОРОШЕГО СНА

Mattress

Один из важных этапов на пути к здоровому сну — это покупка подходящего матраса. Неправильно подобранный вариант не только влияет на качество и количество сна, но также может долгое время воздействовать на другие части тела. Доктор Окубадеджо говорит: «Хороший матрас с достаточной упругостью для спины может иметь огромное значение, когда речь идет о полноценном сне. Человек, который спит на хорошем ортопедическом матрасе, вряд ли будет крутиться всю ночь, встав утром в итоге с болью в спине. Когда мы переворачиваемся с боку на бок, оживляется кровоток, нарушая сон». Он подчеркивает важность замены матраса каждые 6-8 лет. 

Выбирая матрас, нужно учитывать свой вес, положение, в котором привыкли спать, а также степень жесткости. Матрас не должен проваливаться под нами, но и не давить на кровеносные сосуды во время сна.

ВЫБИРАЕМ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ и ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Your Bedding

Стиль играет важную роль в общей эстетике комнаты, но важно учитывать определенные факторы, связанные с постельными принадлежностями, чтобы улучшить качество сна.

«Например, льняные простыни помогают поддерживать температуру тела ниже, чем шелковые или хлопковые простыни», — объясняет доктор Окубадеджо. «Это практичный выбор для тех, кто живет в более теплом климате». Подушки, которые правильно поддерживают шею, могут значительно улучшить состояние позвоночника».

Если вы спите на животе, доктор Окубадеджо рекомендует использовать «более тонкую и мягкую подушку, а тем, кто спит на спине и на боку, потребуется подушка средней или жесткой формы, в зависимости от их веса и размера».

СНОТВОРНОЕ

Sleep Aids

Не рекомендуется использоваться их регулярно, но они могут быть полезны, когда вам трудно заснуть. Хотя доктор Хафиз говорит, что такие вспомогательные средства, как мелатонин в малых дозах, вполне допустимы, она объясняет, что «пациенты должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какие добавки или лекарства им лучше всего подойдут. В качестве более щадящего способа она рекомендует попробовать успокаивающие травяные чаи перед сном.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ СВЕТ

Natural Light

Установка плотных штор в спальне может показаться непреодолимой задачей. Хотя они отлично подходят для фильтрации уличных или автомобильных фонарей, они не влияют на качество вашего сна. Доктор Хафиз говорит, что они отлично подходят для людей, которые работают по ночам и спят днем. Но если у вас нормальный график с девяти до пяти, вы можете отказаться от таких штор. 

Transparent curtains
0

Автор публикации

не в сети 23 часа

GABRIELLE

0
Обожаю готовить вкусняшки и красиво все сервировать в разных стилях
Комментарии: 0Публикации: 222Регистрация: 04-01-2021

Оставьте ответ

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля